2023 年高三学生的十大健脑食谱：核桃龙眼鸡，核桃芝麻粥，木耳大枣粥，莲子百合瘦肉汤，黑米八宝粥，银耳银杏粥等，在，鸡蛋是著名的健脑食品，蛋黄富含卵磷脂，非常适合提高记忆力。
2023考前吃什么补脑
1个、核桃龙眼鸡
准备适量的鸡肉切块，加酱油、料酒、淀粉等，在锅中加热油，然后加入姜和洋葱炒香，炒鸡，之后加入核桃、胡椒、洋葱、生姜等煮熟，最后加入盐和味精调味。
2个、核桃芝麻粥
准备适量的核桃和芝麻，然后加入大米煮成粥，坚持常吃核桃芝麻粥，可以帮助使用者达到健脑补肾阳的效果，可以提高使用者的记忆力，所以，高中生吃效果不错。
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2023 年考试午餐吃什么
午餐应摄入足够的热量和各种营养素。不仅是食物、多肉的、有蔬菜、有豆制品，干燥而稀有，食物应该丰富。
午餐饭量要丰盛，午餐中各种营养素的含量一般占全天供应量的30%-50%。多吃肉、蛋、豆腐等食品，可为下午的学习和考试活动提供能量和营养储备，同时，要防止暴饮暴食，以免增加肠胃负担，对健康不利，暴饮暴食会使大脑不那么敏感，影响测试性能。
午餐不能少主食、蔬菜、肉和水果，健康的午餐应该以谷物为主，有很多蔬菜、瓜果，肉适量、鸡蛋和鱼食，并减少油、盐和糖，注意123的比例，也就是说，六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米或面或粉，关注三低一高，即低油、低盐、低糖高纤维。
适合午餐，一是吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼、禽蛋、豆制品等食品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持头脑敏锐，对理解和记忆功能很重要。
二是多吃瘦肉、低脂食物，如新鲜水果或果汁，确保有一定的奶量、摄入优质蛋白质，如豆浆或鸡蛋，能使人脑灵活反应，敏捷的思维，所以我向你推荐以下食谱。
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